Nöbetçi Eczaneler
Sağlıklı yaşamanın en büyük etkenlerinden biri dengeli ve kaliteli beslenmedir. Dengeli beslenme vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini düzenli ve yeterli miktarda tüketmektir.
Kişinin kilosu, boyu, fiziksel aktivitesi, cinsiyeti ve kişinin sağlık duruma göre yeterli miktarda vitamin, karbonhidrat, yağ, protein, mineral ile diğer besin öğelerinin bileşenlerini tüketmesi şeklinde de ifade edilebilir. Sağlıklı beslenmenin vücut sağlığının ve beden kitle indeksinin yanı sıra zihin ve ruh sağlığına etkisi de çok büyüktür.
Dengeli ve düzenli beslenmenin faydaları için kişinin günlük kalori ihtiyacı karşılanmalıdır. Toplam kalori miktarının ortalama %60 – 70’i karbonhidratlardan, %10-12’si proteinlerden ve %20-35’i ise yağlardan oluşmalıdır.
Karbonhidrat ve yağlar enerji, proteinler hücre yenilenmesi ve onarımı, vitamin mineral ve diğer bileşenler ise enzim reaksiyonları, hormon sentezi gibi vücut fonksiyonlarında kullanılır.
Dengeli ve düzenli beslenme için dikkat etmemiz gerekenler;
- Öncelikle güvenli gıdaları tercih edin.
- Kalsiyumu zengin besinleri her öğün tüketmeye dikkat edin.
- Daha az şeker ve şekerli ürünleri tercih edin.
- Ara öğünlerde taze sebze meyve tüketmeye özen gösterin
- Tam taneli tahıl ürünlerini tüketin
- Sağlıklı yağları tercih edin.
- Günlük su tüketiminize dikkat edin.
- Lifli besinleri tercih edin.
- Tuzlu yiyeceklerden uzaklaşın. Tuzu azaltın.
- Kuru baklagiller ile birlikte et, tavuk balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein değeri yüksek gıdaları her gün en az 1 öğün tüketin.
- Alkol almaktan kaçının
- Fiziksel aktivitelerle beslenmenizi denge de tutun.
Dengeli ve düzenli bir birey de diğer bireylere oranla gözle görülen farklılıkların başında daha canlı ve parlak saçlar, sağlam bir görünüş, orantılı bir vücut, zihinsel ve sosyal gelişimi tam, iyi gelişmiş kemikler ve kaslar enerjik hareketli bir vücuda sahip olur.
Kişinin kilosu, boyu, fiziksel aktivitesi, cinsiyeti ve kişinin sağlık duruma göre yeterli miktarda vitamin, karbonhidrat, yağ, protein, mineral ile diğer besin öğelerinin bileşenlerini tüketmesi şeklinde de ifade edilebilir. Sağlıklı beslenmenin vücut sağlığının ve beden kitle indeksinin yanı sıra zihin ve ruh sağlığına etkisi de çok büyüktür.
Dengeli ve düzenli beslenmenin faydaları için kişinin günlük kalori ihtiyacı karşılanmalıdır. Toplam kalori miktarının ortalama %60 – 70’i karbonhidratlardan, %10-12’si proteinlerden ve %20-35’i ise yağlardan oluşmalıdır.
Karbonhidrat ve yağlar enerji, proteinler hücre yenilenmesi ve onarımı, vitamin mineral ve diğer bileşenler ise enzim reaksiyonları, hormon sentezi gibi vücut fonksiyonlarında kullanılır.
Dengeli ve düzenli beslenme için dikkat etmemiz gerekenler;
- Öncelikle güvenli gıdaları tercih edin.
- Kalsiyumu zengin besinleri her öğün tüketmeye dikkat edin.
- Daha az şeker ve şekerli ürünleri tercih edin.
- Ara öğünlerde taze sebze meyve tüketmeye özen gösterin
- Tam taneli tahıl ürünlerini tüketin
- Sağlıklı yağları tercih edin.
- Günlük su tüketiminize dikkat edin.
- Lifli besinleri tercih edin.
- Tuzlu yiyeceklerden uzaklaşın. Tuzu azaltın.
- Kuru baklagiller ile birlikte et, tavuk balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein değeri yüksek gıdaları her gün en az 1 öğün tüketin.
- Alkol almaktan kaçının
- Fiziksel aktivitelerle beslenmenizi denge de tutun.
Dengeli ve düzenli bir birey de diğer bireylere oranla gözle görülen farklılıkların başında daha canlı ve parlak saçlar, sağlam bir görünüş, orantılı bir vücut, zihinsel ve sosyal gelişimi tam, iyi gelişmiş kemikler ve kaslar enerjik hareketli bir vücuda sahip olur.
YORUMLAR