HIIT kardiyo nedir? HIIT antrenman nedir, nasıl yapılır?

HIIT kardiyo, diğer kardiyo çeşitlerinden önemli bir özelliği ile ayrılıyor. Uzun adı High Intensity Interval Training yani Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman olan HIIT, adından da anlaşılacağı üzere yoğunluğun yüksek olduğu bir kardiyo çeşidi.

HIIT kardiyo, çok fazla ekipman gerektirmediği için kolaylıkla yapılabilse de yapılış süreci oldukça önem taşıyor ancak öncesinde bir uyarı yapmak gerekiyor. Bu kardiyo çeşidinde kalp atış hızı yükseleceği için kalp rahatsızlığı olan kişiler mutlaka doktoruna danışmalı. Ayrıca daha önce bu antrenmanı denemiş ve rahatsızlanmışsanız uzak durmanızda fayda var. Öncelikle HIIT kardiyo olarak yüzme, bisiklet, koşma, ip atlama ve Jumping Jack, Mountain Climber, Jumping Squat, Jumping Lunge gibi çeşitli ekipmansız hareketler yapabilirsiniz. Buradaki püf nokta hareketleri belirli bir süre boyunca maksimum hızda yapacağız.

HIIT antrenmanın öne çıkan bir başka özelliği ise süresi. Bu kardiyo çeşidi diğerlerine göre veya ağırlık antrenmanlarına göre daha kısa sürebiliyor. Genelde maksimum süre 25-30 dakika olarak belirleniyor. Oldukça yorucu bir antrenman çeşidi olduğu için zaten vücudunuz ilk başta 30 dakikanın üstüne çıkamayacaktır ancak zaten HIIT kardiyo, uzun sürmesi ile bilinen bir kardiyo değil. Eğer çok zorlanıyorsanız 10 dakikalık bir kardiyo ile bile sonuç alabilirsiniz ancak minimum 15 dakika yapmanızı ve 30 dakikanın üstüne çıkmamanızı öneriyoruz.